728x90 반응형 분류 전체보기28 🗓 2025.05.18 – 2025.05.24 | WEEKLY ROUTINE LOG ✔ 러닝 3회 (월, 수, 금)✔ 테니스 2회 (화, 목)✔ 일요일, 토요일 휴식일 확보✔ 주 중반까지 컨디션 저조 → 점진적 회복 시도✔ 루틴 흐름은 유지✅ DAY BY DAY🛌 5월 18일 (일) – 휴식충분한 휴식 후 한 주 시작 준비🏃♂️ 5월 19일 (월) – 흐릿한 하루📍 포스팅 보기거리: 9.1km시간: 1시간 8분평균 페이스: 7'14"/km느낀 점: 다리는 무거웠고 심박수는 높게 유지됨원인: 5/17(토) 하체 웨이트의 여파, 전날 음주, 러닝 주법 변화 시도🎾 5월 20일 (화) – 테니스50분 단체 수업느낀 점: 러닝 대체 유산소, 흐름 유지용 루틴🏃♂️ 5월 21일 (수) – 다시 뛰기 시작📍 포스팅 보기거리: 9.65km시간: 1시간 8분평균 페이스: 6'43"/km.. 2025. 5. 24. 🎾 테니스 + 🏃♂️ 러닝 루틴 – 2025.05.22~23 루틴 기록 🍀 오늘의 루틴 요약날짜: 2025년 5월 22일 (목) & 23일 (금)루틴 종류: 테니스 + 러닝테니스 시간: 5월 22일 오전 11시 00분 ~ 11시 50분러닝 시간: 5월 23일 오전 11시 30분 ~ 12시 40분장소: 실내 테니스장 & 장두못 근린공원🎾 루틴 상세 기록 (5월 22일 – 테니스)50분간 진행된 단체 테니스 수업.포핸드, 백핸드 등 기본기 위주의 드릴 중심 수업이었고,코트 적응과 밸런스 조절에 집중한 시간이었다.러닝 전날 몸을 유연하게 풀어주는 루틴으로 적절했다.🏃 루틴 상세 기록 (5월 23일 – 러닝)10km 완주를 목표로 오전에 여유롭게 러닝을 진행했다.기록은 다음과 같다:거리: 10.00km시간: 1:11:52평균 페이스: 7'11"/km평균 심박수: 147 bpm.. 2025. 5. 23. 🎾 테니스 & 러닝 루틴 – 2025.05.20~21 루틴 기록 🍃 오늘의 루틴 요약날짜:2025년 05월 20일 (화요일) – 테니스2025년 05월 21일 (수요일) – 러닝루틴 종류:테니스 단체 수업 (50분)러닝 (약한 가속주 훈련)러닝 시간:오전 9시 59분 ~ 11시 07분러닝 장소:인천 장두못공원📝 루틴 상세 기록2025.05.20 – 테니스이번 주 화요일 루틴은 실내 테니스장 단체 수업으로 구성되었다.약 50분 동안 그룹 단위 레슨을 소화하면서, 민첩성·순간 판단·움직임의 연속성을 연습했다.수업 중 강도 높은 스텝 훈련도 포함되어 전신 유산소로 충분한 루틴 소화가 가능했다.2025.05.21 – 러닝 (약한 가속주 훈련)월화 수요일 루틴의 핵심, 오늘은 장두못공원 트랙에서 가속주 훈련을 수행했다.총 5단계로 구간을 나눠 강도를 조절하며 러닝을 진행함.. 2025. 5. 23. 🏃♂️ [나의 운동 루틴] 생각보다 부진했던 하루 – 2025.05.19 러닝 루틴 🌿 오늘의 루틴 요약📅 날짜: 2025년 5월 19일 (월요일)🏃♂️ 루틴 종류: 러닝 (약한 지속주 훈련)⏰ 루틴 시간: 오전 11시 00분 ~ 12시 08분📍 루틴 장소: 계양구 일대🔥 루틴 상세 기록오늘은 생각보다 컨디션이 좋지 않았다.지난 5월 17일(토)에 진행했던 하체 헬스운동의 잔여 피로감이 다리에 남아 있었고, 어제 마신 술이 러닝에 영향을 미친 걸지도 모른다.또 최근에 유튜브에서 본 러닝 주법 관련 영상들이 자꾸 머릿속에 맴돌며, 달리기에 불필요한 의식을 부여한 것은 아닌가 하는 생각도 들었다.분명 다리는 무거웠지만, 심박수는 오르지 않았다.숨이 찬다는 느낌은 전혀 없었지만 반대로 ‘뛰고 있다’는 감각도 흐릿했다.무언가 억지로 반복된 듯한 훈련. 그럼에도 마무리까지 루틴을 유지.. 2025. 5. 19. ✅ 러닝 후 회복 루틴 비교 – 다리 붓기에 효과 있었던 3가지 아이템 PULIO 종아리 마사지기 V3, 제스파 VIMER 마사지건, 스트레칭 루틴 비교 체험🏃 러닝 후 회복용 아이템 비교💜 1. PULIO 종아리 마사지기 V3강도 조절: 총 5단계 압력 / 3단계 온열사용 부위: 종아리 전체를 감싸주는 에어 압축 방식가장 좋았던 점: ‘다리 붓기 완화’에 즉각적인 효과, 러닝 직후 착용 시 회복감이 뛰어남아쉬운 점: 부피가 있어 휴대성은 떨어짐✅ 총평: 운동 직후 종아리가 심하게 뭉치거나 붓는 편이라면 이 제품 하나만으로도 충분히 효과 있음.🖤 2. 제스파 VIMER 마사지건강도 조절: 헤드 교체 포함 다양한 타격 방식사용 부위: 허벅지, 종아리, 발바닥 등 국소부위 집중 자극장점: 짧은 시간에 근육 뭉침을 빠르게 해소 가능단점: 잘못 사용하면 통증이 유발될 수 있음.. 2025. 5. 18. 🗓 2025.05.11 – 2025.05.17 | 5월 3째주 주간 일지 ✔ 러닝 4회 (5/11, 5/12, 5/14, 5/16)✔ 수영 2회 (5/13, 5/15)✔ 회복 루틴 지속✔ 5/17(토) 휴식✅ WEEKLY TIMELINE🏃♂️ 5월 11일 (일) – 가볍게 달린 일요일📍포스팅 보기거리: 3.65km시간: 32분 01초평균 페이스: 8분 45초/km느낀 점: 가볍게 달리며 일요일을 마무리함.🏃♂️ 5월 12일 (월) – 지속주 훈련📍포스팅 보기거리: 9.5km시간: 1시간 4분 01초평균 페이스: 6분 44초/km느낀 점: 10km를 채우지 못해 아쉬웠지만, 지속주 훈련을 통해 페이스 유지에 집중함.🏊♂️ 5월 13일 (화) – 수영 루틴📍포스팅 보기거리: 1,000m시간: 46분 25초평균 페이스: 4분 38초/100m평균 심박수: 127 bp.. 2025. 5. 17. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형
